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app 1.多睡觉，保捏满盈寝息2.不吃乳成品3.最佳不吃鸡肉4.可用豆乳或米浆代替牛奶5.把植物油用量减到最小6.无谓牵记蔬菜、生果、豆类和全谷类的微量自然油脂7.坚果、牛油果的油脂含量高，少食用8.隔离白砂糖和精制的单一碳水化合物9.多用水炒法，也便是用水来炒菜10.接管高纤维食品，如糙米11.少吃西瓜和凤梨12.削弱身心，试试静坐、瑜伽、伸展或呼吸通顺13.多泡脚14.多喝水15.吃丰富的早餐16.着重油炸食品17.多吃豆类18.多吃蔬菜生果19.不要过度节食20.减重.以上摘自📖：《糖