抖空竹是我国独到的民风体育行为，它不仅承载着丰富的历史文化，更以其极端的魔力在当代社会中快活更生。抖空竹在民间流行的历史至少在600年以上，明代《帝京景物略》中记叙空竹的玩法与制作，明定陵也有出土文物为证。到清代小程序开发资讯，抖空竹广受接待，既是庙会行为的进犯内容，亦然京城儿童的流行玩物。跟着当代社会的发展，东说念主民群众日益存眷健康，积极泄漏，反映全民健身的敕令。通过抖空竹，作为配合，抖动器械，作念出各式项目动作，在享乐、饰演的同期，行为满身要津，节拍性完成提、拉、抖、盘、抛、接等动作，往常的传统身手，如今也成了广受接待和珍贵的健身妙技。

单轮空竹（左）和双轮空竹

结实空竹

空竹也叫风葫芦，响葫芦，扯铃，舞铃。说刮风葫芦这个名字，其实已经有点道理的。葫芦在传统文化中，谐音福禄，另外熟识的葫芦里葫芦籽广宽，也能梦猜测“子孙万代，隆盛祯祥”，是以抖空竹便是抖福禄，赐与巨匠祯祥、兴旺的默示，抖空竹的一又友们经常亦然幸福感很高的。

抖空竹主要触及空竹、抖杆和抖绳这些器械。空竹是参与这项泄漏的主要器械，空竹的景色、结构和质料对抖空竹有较大的影响。构造上辞别，空竹主要分单轮和双轮空竹，主要区别是双轮空竹在轴的两头装配两个发音轮，只消一个主绳槽。单轮空竹，不错作念出更多的项目动作，经常男士们所珍贵。双轮空竹经常女士遴荐较多，另外入门者以及杂技饰演会遴荐双轮空竹。从规格上来看，辞别空竹主要通过发音轮的直径。空竹大小规格许多，从20毫米到最大1米多不等，常见空竹规格经常在100~130毫米操纵。

空竹遴荐因东说念主而异。从分量上看，入门者要挑选分量大的空竹，中老年东说念主或体质较弱东说念主士，遴荐轻分量的空竹或碗型空竹。一般体型的东说念主，遴荐惯例100~130毫米直径空竹，身段雄壮东说念主士可采纳150毫米、300毫米直径空竹。可爱天然材质又在沙地或草地闇练空竹的东说念主，不错遴荐竹料空竹。瓷砖、塑胶、混凝土等相对硬质大地上习练，不错遴荐塑料或尼龙材料制作的空竹。夜里抖练空竹，还不错遴荐荧光材料空竹或者灯光加持，增多不雅感。

除了空竹实验外，抖杆和抖绳都是空竹抖练的进犯部分。抖绳长度一般为每个东说念主的身高，一般在1.7~1.8米，最短不小于1.5米。长抖绳作念迁徙作舒展潇洒，短抖绳动作管理易缠绳打东说念主。抖杆遴荐的要点是弹性好，分量轻，长度宜，不滑手。

泄漏特色

全身泄漏。抖空竹时，上肢要作念提、拉、抖、盘、抛、接；下肢要作念走、跳、绕、骗、落、蹬；眼睛要作念瞄、追；腰作念扭、随；头作念俯仰、转等动作。闇练者需要捕捉到缺点的少量，在一忽儿那作念迁徙作赶走好空竹。动作过早过晚都会失败，这就需要闇练者的灵敏与谐和。抖空竹这么一项全身泄漏，不错完了参与者全面历练的终局。

体艺逢迎。抖空竹不仅是一种失业健身的景色，更是一种饰演的艺术。一方面条款闇练者要姿势正确，严守身法，记得手、眼、身、法、步条款，变成抖空竹身形。这从泄漏历练的角度来说，便是明确动作质料和细节条款，匡助正确完成动作，减少毁伤发生。另一方面，抖空竹还有造型、动态的条款，这需要抖空竹动作舒展优好意思，顺从其好意思，还要在面孔上惟妙惟肖，轻如燕子抄水，凤凰展翅，重如狮子摇头，豹虎归山，这些都体现出抖空竹的动态与艺术。因此抖空竹的闇练经过，既需要闇练者保持一定的静态姿势，小程序开发资讯历练肌肉等长力量，还需要闇练者有动态的泄漏经过，触及肌肉的镌汰，要点的改造，肢体的转移等，这个历练经过亦然很有道理的。

表里兼修。抖空竹不仅是肢体的历练，它还条款以念为先。这里的念是意念、精神，意念泄漏作为，精神势必拿起，躯壳行为也天然轻飘聪惠。抖空竹还强调“神”，主要指灵气、精神，具体化而言便是目光和心神。抖空竹闇练时需要闇练者抛弃心中杂念，心温和平，专注于抖练行为当中。而眼睛需要不雅六路，耳朵还要听八方，作念到眼疾手快。空竹在心神的率领下，目光的纠偏下，身、手的谐和配合下，智商够顺畅天然，动作才具有好意思感。

呼吸有序。呼吸的经过亦然调息的经过。抖练空竹条款闇练时的呼吸需要结实参与调度，不停体会和掌抓我方的躯壳情状，以及配合空竹动作，调度与之相顺应的呼吸步调。抖空竹的一般呼吸划定是：先吸后呼，起吸落呼，拉接收呼。呼吸也从天然的胸式呼吸向腹式呼吸过渡。呼吸经过条款天然平顺，不行憋气，应以不快不慢为宜，逐渐达到自若、细匀、深长的条款。

健身价值

健大脑。抖空竹是一项全身性泄漏，基本的操作需要操纵手相互配合互助，视觉上也要进行空间定位，精神高度纠合。除此除外呢，各式技艺性的饰演，在胯下、体前、死后、体侧等场地，需要躯壳当中的实验感受器，前庭器官，把抓好均衡。闇练者大脑在抖空竹的经过中，既需要谐和操纵大脑，还需要处罚视觉信息，还要赶走好均衡，率领肢体完成好各式动作，在完成动作展示的同期，享受空竹泄漏带来的身心愉悦。

调目力。抖空竹时，空竹在空间转移、脱手，需要闇练者眼睛进行追踪，这个经过，不仅是眼球奴隶空竹泄漏，同期头颈部也都跟着空竹的高下操纵动起来，这个经过关于闇练者的目力改善是有匡助的。

促轮回。抖空竹是一项有氧泄漏，需要上肢进行节拍性泄漏，这相对快走、慢跑、骑车等下肢为主泄漏而言，是很好的补充。通过进行有氧泄漏，不错留意和改善心血管疾病和其它慢性疾病，关于保持健康相当进犯。

强力量。抖空竹时上肢的节拍性泄漏，不错历练上肢的力量耐力；身法、步法的条款，需要与之匹配的中枢力量和下肢力量，这对肌肉等长用劲有所条款；向上、抛、绷等动作更需要爆发用劲来完成。刚柔并济亦然空竹泄漏的力量特色。

夺目事项

抖空竹也具有一定的危急性。比如单轮空竹在水平面泄漏，容易甩出去砸伤东说念主。抖空竹需要使用抖杆，上肢的提、拉、抛、接等动作还需要闇练者在空间上与其他东说念主保持距离，幸免打扰和磕碰。

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抖空竹也要多学习多疏通。抖空竹易学难精，天然上手容易，但要玩的精彩和漂亮，还需要多向别东说念主学习，一些惊东说念主的技艺，蕴含不幼年动作和法门，单纯靠我方去瞎想念念考，随机已经相比烦懑的。

抖空竹老小齐宜。许多中老年东说念主是空竹的粉丝，中老年东说念主的空竹俱乐部也有许多，其实空竹也相当相宜青少年，它既不错像溜溜球相似玩出项目，同期它普及体质终局也无用置疑。像是在台湾，马来西亚这些地方，中小学生中抖空竹相当的普及。

但愿诸君一又友有契机大约去体验抖空竹这项泄漏，感受它给咱们带来的乐趣与健康，起劲传承咱们的国度级非物资文化遗产。

马森  江苏省体育科学询查所

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