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寰宇武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学大开寰宇·智者不庶民 武者无怯夫
彭祖龟龄术传闻是由古代的龟龄之星彭祖创造的，彭祖训练这个花样活了八百多岁。这个花样一直被追求龟龄的东谈主们沿用。训练时头朝北脚朝南横卧。行为要伸直，两脚分开与肩膀同宽，全身减弱，闭上眼睛静心，摒除心中的杂念，把矜重力聚拢在头顶的百会穴，呼吸要当然，呼吸次数不甩掉，等身体和神志齐减弱后就运转训练（图1）。
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第一节 横卧伸腰
先把矜重力聚拢在丹田，然后横卧伸展腰部，同期吸气；接着腰部减弱，同期呼气，内心保持坦然并咽下涎水。一吸一呼算是一次呼吸，五次呼吸算是一组，辘集作念五组。背面的每一节齐是这么作念。
第二节 手拉脚趾
先把矜重力聚拢在会阴穴，然后坐起来，两手前伸，用手拉住脚趾，同期吸气（图2）；接着松开手，再躺下，同期呼气，内心保持坦然并咽下涎水。
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第三节 脚趾朝上伸展
把矜重力聚拢在脚底的涌泉穴（底下几节也雷同），两脚十个脚趾伸直并向后仰，同期吸气（图3）。然后减弱脚趾回到原位，同期呼气，内心保持坦然并咽下涎水。
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第四节 脚尖相互围聚
先把两脚脚尖并拢，同期吸气（图4）；然后分开脚尖回到原位，同期呼气，内心坦然并咽下涎水。
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第五节 脚跟内侧相互围聚
先把两腿并拢，两脚脚跟内侧相对，脚尖向外展开，同期吸气（图5）；然后两腿分开回到原位，同期呼气，内心坦然并咽下涎水。
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第六节 十个脚趾大大伸开
先把十个脚趾齐大大伸开，小程序开发资讯同期吸气（图6）；然后让它们回到蓝本的位置减弱，同期呼气，内心坦然并咽下涎水。
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第七节 抱着膝盖压住胸口
先把两腿尽量波折，用两手抱住膝盖牢牢压向胸部，同期吸气（图7）；然后渐渐减弱回到原位，同期呼气，内心坦然并咽下涎水。
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第八节 波折膝盖压住小腿
先站起来，身体略略前倾，两腿略略波折，用手掌按住膝盖，推压右小腿，同期吸气（图8）；
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然后换成左膝盖，推压左小腿（图9），同期呼气，内心坦然并咽下涎水。
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第九节 向外动弹膝盖
身体上前倾，两手放在两膝盖上，向外作念绕环动作（图10），从内向外转时吸气，从后上前转时呼气，内心坦然并咽下涎水。
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第十节 抓固掩耳
先把矜重力聚拢在劳宫穴，面朝东方坐下，两臂向两侧平举，然后波折手肘，抓拳五次（图11～13），
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同期吸气；接着用两手掌掩耳五次（图14），
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用手指按压颈脉六次（图15），
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然后渐渐放下手臂回到原位，同期呼气，时间保持神志坦然并咽下涎水。
收势 当然地躺下，让全身齐得回减弱，把矜重力聚拢在丹田，转机好呼吸，尽量让我方过问一种虚无无私的状况，闭上眼睛养神。
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