排列三第2024181期开出组选号码233，该号码历史上开出23次。前22次出现之后，其下期奖号为：492、999、575、239、947、779、931、219、937、741、652、435、665、037、809、830、133、197、412、714、183、303。组选号码233开出之后，其前后5期分别开出号码：（统计见下表）
第一位杀号：上期第一位奖号为3，第一位奖号3历史上出现694次，前100次该位开出奖号3之后，下期号码0-9出现次数从高到底分别为：号码2→14次，7→13次，3→12次，0、6、8→10次，4、5、9→8次，1→7次。
一辆自行车，三五好友或是一个团队，一段好意思好的骑行之旅就此张开！骑行四肢一种长幼皆宜的体育通顺，已继承到越来越多东谈主们的迎接。尤其是户外骑行，不仅可以呼吸簇新空气，还能观赏一起清脆拍照打卡；另一方面，由于骑行是全身多肌肉群参与且接续时辰一般较长（有探听泄漏大部分骑友的骑行距离在0-30km，骑行时辰约1小时）的通顺，因此还能很好地考验到咱们的肌肉耐力及心肺功能，可谓一举多得。此外，骑行自己是借助自行车进行移动，蹬踏自行车所产生的要道压力相较于跑步时的要道压力较小，因此要道的挫感冒险也相对较小，愈加安全，这亦然为什么自行车通顺员年磨练量（骑行距离）较长跑通顺员（跑动距离）更大的主要原因之一。
每一位骑友都是但愿通过骑行带来更多的清脆和健康，部分骑行发热友则更热衷于挑战更高的配速以及更长的骑行距离或是更大的爬坡难度。思要不休挑战自我，可以通过更高确立的自行车或是更永劫辰的骑行磨练来赢得，但其实咱们还可以通过加强自身的力量磨练来培植骑行终结。可能有些骑友就有疑问了：“骑车自己依然考验了肌肉力量，为什么还要单独强化呢？”这是因为肌肉力量的增长需要有“超负荷”的不休刺激，以达到神经肌肉系统对外部负荷的稳当进而有所培植。关于刚初学的骑友而言，蹬车的阻力刺激会让你在前期感到肌肉围度有多少增粗或是蹬踏力量的培植，但这么的阻力相对恒定，无法进一步刺激肌肉力量的增长，因此需要零散进行更高强度的刺激智力促进力量的培植；其次，诸如腰背肌肉、肩部肌肉等保持体魄安逸的肌群而言，需要零散的磨练以培植其稳当更永劫辰，更大负荷的骑行需求，智力缩小这些肌肉的挫感冒险并培植骑行证明。
接下来，咱们将先容一些有意于缩小挫感冒险，培植骑行证明的磨练时期，匡助诸位骑友达到“东谈主车合一”的终结。骑行经由中不同蹬踏频率，或是爬升不同坡度都需要髋、膝、踝协同发力参与，同期依靠上肢和中枢保持车身均衡安逸以及力量的灵验传递，因此咱们推选以下磨练相貌。
（1）弓步蹲终点变式
弓步蹲主要用于发展髋、膝要道的肌肉力量，由于是单侧动作，因此也可以提落魄肢的动态安逸才略以及中枢的规模才略，有助于同期培植蹬腿的力量和中枢安逸性。
弓步蹲动作示范
弓步蹲进阶
前后腿开立，前腿下蹲至膝要道呈90°或略小于90°均可，后腿可稍伸展，要点偏前腿进行蹲起锻真金不怕火，锻真金不怕火中保持躯干的侧向安逸。初学者可徒手进行8-12次每组，进行3-4组，随后冉冉加多剧量，以不导致动作变形为蹙迫前提，下同。此外，进一步难度进阶可以在前脚脚掌踩住一个支撑物使后脚跟悬空，在蹲起经由中永久保持脚跟不动，此时关于下肢安逸性及踝要道力量是双重考验，终结更佳。
（2）横卧臀桥
永劫辰的骑行经由，不仅需要臀大肌的接续发力作念工，同期还条款腰背部肌肉保管较永劫辰的俯身固定姿势，因此需要这些肌肉具备雅致的肌耐力以承受永劫辰固定姿势的才略。发展后侧链大肌肉群的锻真金不怕火较多，咱们推选相对安全的且易于操作的臀桥动作进行锻真金不怕火。
app开发双腿臀桥
单腿臀桥
从最基础的双腿臀桥运转。横卧位，双手抱胸，双膝屈曲，两脚开立与髋同宽即可，然后臀肌终点后侧链肌群发力进取伸髋，至膝髋肩保持在一条斜线。首次锻真金不怕火注意感受臀部、腰部等肌肉的发力，然后概况保持静止30-90秒，再进阶到动态锻真金不怕火，概况接续进行10-15次每组的锻真金不怕火，完成2-4组；进一步的进阶可遴选单腿支撑进行锻真金不怕火，小程序开发资讯依然可以先遴选等长保持锻真金不怕火，然后进阶到动态锻真金不怕火。
（3）提踵及勾脚锻真金不怕火
踝要道在骑行经由中承担的任务较多，领先小腿三头肌参与发力蹬踏，同期还需要具备一定“刚性”以承受来自髋要道和膝要道的力量，起到传递力量的作用；另一方面小腿前侧肌肉参与提拉经由，因此关于踝要道的磨练是多维度的。
提踵锻真金不怕火
首次进行踝要道磨练，可以从双脚等长锻真金不怕火运转，即培植脚跟到某一角度后保持静止约30-60s，可以从双侧过度到单独加多难度；然后再通过自身或负重进行动态锻真金不怕火，肃肃动作幅度要充分，每组10-15次，进行3-4组即可。
靠墙勾脚
靠墙勾脚是不借助器械锻真金不怕火胫骨前肌最浅近的相貌，肩部靠墙，保持体魄一条安逸的“斜线”，脚跟为支点，思着把脚尖进取王人集小腿，然后再安祥放下。初学者每组8-10次即可，2-3组，随后可通过加多锻真金不怕火次数进阶。上述两个锻真金不怕火可以搭配进行，匡助骑友打造更具“刚性”的有劲脚踝。
（4）俯身荡舟
强有劲的蹬车不只单是下肢去完成，还得依靠上肢强有劲的拉把规模，因此上肢的拉力以及手部的执力关于高阶需求的骑友来说相等蹙迫。俯身荡舟姿势其动作姿态雷同骑行姿态，且同期发展了上肢的拉力及执力，且安全性很高。
俯身单臂荡舟
如图7左所示，同侧手和膝支撑在观点的长凳上，另一侧腿向侧面伸出支撑保持全体安逸性。俯身姿势时保持躯干的安逸是蹙迫前提，任何分量的选拔都不成草率这个安逸。在拉起哑铃时，思着屈肘进取，大臂拉到躯干平行或略高于的位置即可，同样进行8-12次每组，3-4组，切记拉的经由中永久把哑铃执紧。如若家中木有长凳，可以单臂支撑在桌边或沙发靠背亦可，动作纪律同前。
（5）平板支撑终点变式
正常慢速骑行可能嗅觉不到中枢的参与，关联词当需要保持较高车速或是爬坡经由中需要中枢参与保持车身的安逸和上前性，同期安逸的中枢亦然培植力量传递终结的蹙迫基础。
平板支撑终点变式
平板支撑是一个再经典不外的发展深层中枢肌群的锻真金不怕火了，看似无为，但关于巨大骑友来说，用于激活磨练终结口舌常可以的，保持你的躯干呈一条直线即可，臀肌稳当减弱概况使你愈加平稳。如若概况接续90s原封不动，便可以进阶到不安逸界面上的平板支撑，进一步挑战中枢安逸性，该锻真金不怕火可以和横卧臀桥进行搭配锻真金不怕火。如若莫得瑞士球这类器材，可以在无为平板支撑的基础上抬起一条腿或胳背，进行三点支撑，同样概况达到进阶终结。
（7）拉伸锻真金不怕火（下肢肌肉拉伸、躯干肌肉拉伸）
永劫辰的骑行对全身肌肉都是个不小的挑战，肌肉垂死张力过高，不仅可能会加剧要道的挫感冒险，还可能进一步狂放骑行水平的培植，因此保持雅致的拉伸民俗应该成为每位骑友的标配。咱们推选两个复合拉伸锻真金不怕火，匡助你一个动作拉到N块肌肉。
大弓步侧屈拉伸
双腿前后分开，后脚脚跟向下踩，膝要道尽量伸直，同侧髋上前伸展，同期两臂上举向对侧侧屈，该动作可以同期让你感受到小腿后侧、髋前侧、躯干侧面等多部位肌肉的拉伸感。每侧保持10-15s即可，换边同样，可轮回进行2-3次，肃肃保持当然呼吸，下同。
“麻花”拉伸
如图平躺，右腿抗拒向对侧翻转后右手按住，然后左腿向后抗拒，左手拉住脚背进一步向后拉，该动作可同期拉伸到臀部、腰背部、大腿前侧等部位肌群。
著作的终末温馨领导诸位骑友，咱们并不是专科长距离自行车通顺员，不成一直承受较高的负荷刺激，如若在骑行今日或次日有如下情况：
（1）骑行当日晚上或次日晚上就寝不好；
（2）次日出现肌肉的接续性酸痛，尤其肃肃不合称的难熬出现；
（3）晨起或次日骑行时有心跳加快征象；
（4）次日出现自负或精神现象欠安的证明；
（5）次日骑行经由有无力感或其他不适；
可能意味着骑行负荷量较大导致体魄“吃不用”，需要作念出积极的休息疗养。骑行仅仅咱们增添生计乐趣、强身健体的门道之一，提倡骑友也可以在骑行之余进行游水、慢跑、打球等其他通顺相貌，通过交叉考验既可以幸免单一的同样刺激，同期也可以达到健身的终结。
本文动作模特：李星晨（南京体育学院）
江苏省体育科学考虑所 陈伟
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