| 发布日期：2024-11-03 11:21 点击次数：150 |
本文作家：庄念念菡，福建省晋江市精神卫生中心脸色诊治师
晚上躺在床上，番来覆去，脑子里的见解老是握住冒出来，可能是生涯琐事，也可能是白日别东谈主对我方说过的话，或是一些担忧，无法适度我方的念念绪……睡前容易癞蛤蟆想吃天鹅肉是怎么回事？
睡前满足冒出这些念头
其实，并非白日不出现这些念头，而是介怀力齐集在了手头正在作念的事情上，比如一边开车一边听歌，吃饭要看下饭剧，上洗手间也要带手机……未处理的念头被蔓延到了晚上，在睡前技巧空余的情况下出当今脑海，让东谈主转折难眠。
躺下与睡觉没开辟关连
也有些东谈主是给睡觉开辟了额外的关连——准备休息时启动不由自主地追忆这一天，卤莽追忆未来的事情，天然听起战斗常，但要是类似这个习气，大脑会将“床”“躺下”与“担忧”“心焦”关连在全部，而不是与“就寝”“裁汰”关联。久而久之，一朝准备睡觉，就会启动这个关连，将休息技巧造有利焦技巧。
如何处治这个问题？
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1. 制订“就寝设施”
app开发制订属于我方的“就寝设施”，并在睡前1小时启动，打个比喻——
1、睡前 1小时屏蔽电子设备 （手机、电脑、电视、平板等），罢手文娱、明白。
2、以洗沸水澡行为发轫，耽溺后作念好御寒，再泡个沸水脚，在泡脚的时候整理念念绪。
3、在全身御寒的情况下，采选非卧室的场所，阅读纸质书 （非刺激性）。
4、比及睡觉技巧或嗅觉困乏时，参加卧室上床准备睡觉。
天然，也不错把柄我方平时的有趣青睐调遣，只有是相比沉着的步履王人不错放在“就寝设施”中。
2. 明确床的用途
床只可用于睡觉，不要在床上作念与就寝无关的事，比如看电视、吃饭、玩手机、看书、作念责任、文娱等，幸免大脑开辟“额外关连”，而要将“床”和“休息”关连起来。
要是对我方失眠的问题仍是产生担忧，要介怀顺从其好意思，不盲目泄漏我方。“今晚我一定要英勇睡觉”“不许癞蛤蟆想吃天鹅肉了”等脸色泄漏，会让咱们对就寝更有压力。
就寝是天然而然的事情，越适度就寝，越容易失眠。不错通过正念呼吸、体魄扫描等裁汰检修的秩序，使体魄裁汰、内心宁静企业开发定制小程序，匡助改善就寝。
