| 发布日期：2024-08-02 16:10 点击次数：53 |
学
世界武功
图片
图片
养生功 食补胜药补·练功百病消
小程序开发图片
图片
以武学灵通世界·智者抗争民 武者无小丑
外壮功十二式是我国陈腐的功法之一。这是81岁的技击家陈广余先生说明我方多年的练功训诫，笼统索要出来的，是以被定名为“外壮功十二式”。外壮功十二式主要操纵了气运、拍打和推拿等笼统性的练习形态，这套功法很容易学习，况兼不挑时局，随处随时都能练习。
一、狸猫浴面
身体当然站直，两脚分开与肩膀同宽。把两手掌放在脸上，然后从上到下轻轻地抚摸脸部36次（见图1）。
图片
二、两龙相争
立正的姿势和前边一样。把两手的中指和食指贴在眉毛上方，右手在上，左手鄙人，然后这么交叉着推拿81下（见图2）。
[扫码下载app，中过数字彩1千万以上的专家都在这儿！]
图片
三、玉女穿梭
立正姿势不变。把两手的中指和食指放在鼻子双方，然后落魄瓜代推拿81下（见图3）。
图片
四、双龙向阳
已经相通的立正姿势。把两手掌远离放在头部把握两侧的太阳穴位置，然后落魄瓜代推拿81下（见图4）。
图片
五、缠头裹脑
身体立正的姿势已经那样。先把把握两手放在前额处，然后循序地朝后抚摸按压81下（见图5）。
图片
六、白马分鬃
立正姿势与之前相易。将两手放在脖子的后头，右手在上，左手鄙人，然后这么交叉着推拿81下（见图6）。
图片
七、凤凰展翅
立正的姿势已经那样。两手臂当然地下垂，两手掌放在大腿的外侧。然后利用腰部的力量来甩入手臂，先是右手趁势用手心拍打左胸的位置，同期左手朝后用手背拍打右后背（见图7、8、9）。
图片
图片
图片
然后再用相通的形态反着来一遍。精明，两手拍打要同期前后进行，这么往复拍打81下。
八、乾转轱辘
立正姿势与之前相易。两手掌交叉兼并，右手放在前边，左手放在后头，同期从腹部驱动进取翻掌分开，作念一个弧形的算作，重迭36次（见图10、11、12）。
图片
图片
图片
九、双掌争力
身体立正的姿势已经老容颜。两手先捏拳，手臂逶迤与肩膀皆平，拳心朝下。然后两手远离向把握两侧伸直，手臂已经与肩皆平（见图13、14、15），这么反复作念36次。
图片
图片
图片
十、力士叩碑
两脚立正的姿势跟前边一样。身体稍稍前倾，用两手的拳背轻轻地击打后腰部81次（见图16）。
图片
十一、二郎冲拳
立正的姿势已经那样。两手捏拳，把握分开，联系我们拳心朝上前线，手臂与肩膀皆平。接着，两手同期进取齐总共弧形，然后再向下冲拳。在冲拳的时辰，身体要跟着算作下蹲，酿成马步，拳心朝里。之后，身体再逐渐地站起来，两手提到胸前，拳头相对（见图17、18、19）。
图片
图片
图片
精明，在作念这个算作时，吸气要调解好。当两手再次把握分开时，跟驱动的姿势就一样了。要记着，在两拳往下冲的时辰，要呼气，这么反复作念18次。
十二、伟人驾云
身体当然地立正，两脚稍稍分开，并列膀宽少许。先用右手掌从下往上齐总共弧形，身体要点也跟着移到右脚上，左脚就变得很轻了。然后，左手也作念相通的算作，从腹部驱动往上划弧形（见图20、21），身体要点又逐渐移到左脚，右脚变轻。作念这个算作时，要调解好呼吸，一共作念49次。
图片
图片
在练习外壮功十二式时，要蚁合醒主意，呼吸要当然。每次练习约莫20分钟就差未几了，但要相持弥远练习哦。练完这十二式后，最佳逐渐地走一走，步履一下腰部。
本站仅提供存储行状，通盘实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。