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养生功 食补胜药补·练功百病消

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今年年初，阿兰加盟了中超升班马青岛西海岸。本赛季，他已代表青岛西海岸出场16次，其中13次首发，贡献6个进球和2次助攻。

本期14场销量为13,042,662元，任九投注总额13,450,910元。

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以武学开放寰宇·智者不庶民 武者无怯夫 

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【原 文】

虎戏者：(一)当作距地，前三掷，却三掷。(二)长引 腰，乍却，仰天即返。距行，前、却各七过也。

鹿戏者：(一)当作距地，引项反顾，左三右二。(二)左 右伸脚，伸缩亦三亦二也。

熊戏者：(一)正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七， 右亦七。(二)蹲地，以手支配托地(各七)。

猿戏者：(一)攀物自悬，伸缩体魄，高下一七。(二)以 脚拘物自悬。手钩却立，按头，支配七。

鸟戏者：(一)双立手，翘一足，伸两臂，扬眉饱读力， (左)右二七。(二)坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七 也 。

【动作详解】

一、虎戏

1.手脚着地，效法老虎的神气（见图1）。

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体魄前后浪荡，上前晃三次，再向后晃三次，即前后前后前后的端正（见图2）。

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2.完成后，联系我们两手上前移动并伸展腰部，同期昂首仰脸看向太空（见图3）。

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看完天后立即缩回，恢规复状（见图4）。按照这个边幅叠加作念7遍。

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二、鹿戏

1.手脚仍然着地，伸长脖子往后看，向左后方看三次，再向右后方看两次（见图5）。

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2.接着两脚支配轮流伸缩，亦然左边三下，右边两下（见图6）。

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三、熊戏

1.体魄横卧，两手抱着小腿（见图7），

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昂首，体魄先向左滚着地，再向右侧滚，支配各滚转7次（见图8）。

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2.然后各异深蹲在地上，两手在身旁按地，上体支配浪荡，各7次（见图9）。

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四、猿戏

1.体魄馈遗，两手攀住物体，把体魄悬吊起来（见图10），

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然后高下伸缩7次（见图11）。

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2.两脚也钩住物体，支配各7次，同期一手屈肘推拿头颈（见图12或图13）。

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五、鸟戏

1.双手朝上竖直，一脚翘起，同期伸展两臂，扬眉饱读劲，效法鸟的飘动姿态（见图14、图15）。

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2.然后坐在地上，两腿伸直，两手拉着脚底，伸展和缓慢两腿与两臂，各作念7遍（见图16）。

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